יום כיפור בפתח ואתם כבר מתחילים לחשוב על כאב הראש ותחושת הצמא?
בדיוק בשבילכם, הכנו כמה טיפים שיעזור לכם להתכונן נכון ולעבור את הצום בקלות:
- אנשים רבים צמים ביום הכיפורים וסובלים במהלך הצום מכאבי ראש, תחושת צמא, חולשה ועוד תופעות לא נעימות.
- לגוף יש דרכים רבות לנקות את עצמו. דרך מערכת העיכול, השתן, הזיעה ועוד.
- כשאנחנו מפסיקים לאכול, הגוף מתפנה ממלאכת העיכול שדורשת ממנו הרבה אנרגיה ומפנה את האנרגיה הזו לניקוי רעלים.
- חלק גדול מהתופעות האלה שאנו מרגישים במהלך הצום,איכ הן תופעות לוואי של ניקוי הרעלים.
- הכנה טובה של הגוף לפני צום יכולה לתרום לניקוי רעלים נרחב יותר וכמובן לצום קל ונעים יותר.
- אם אנחנו לא מתכוננים לצום כהלכה, אנו עלולים לצבור רעלים במקום לנקות את גופינו.
הנחיות לפני צום
- הדבר הכי חשוב הוא קודם כל הכוונה. אם נהיה בלחץ או פחד לקראת הצום אנחנו כבר מגיעים ממקום לא נכון. התייחסו לצום כאל ניקוי לגוף ולנפש.הכנסו אליו באהבה וקבלה.
- שבוע לפני הצום מומלץ להפסיק לצרוך, או לפחות להפחית באופן משמעותי את צריכת הקפה, בשר, תבלינים חריפים ומלוחים, ממתקים, סיגריות. הפחתה הדרגתית במשך מספר ימים תקל ואף תצמצם את תחושות הגמילה הפיזיות, בכל מקרה עדיף לחוות את “משבר הגמילה” מקפה ומסיגריות בימים לפני הצום במקום במהלכו.
- שבוע לפני הצום אנו ממליצים לצמצם את כמות האוכל בארוחות, ולאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר ביום
- שבוע לפני הצום מומלץ לבסס את התפריט על ירקות חיים ומבושלים, פירות, שקדים, אגוזים, טחינה מלאה, דגנים מלאים, וקטניות.
- בימים שלפני הצום חשובה מאוד השתייה, הקפידו על שתיה מרובה לאורך היום.
- יום לפני הצום מומלץ לאכול ארוחות קלות המורכבות בעיקר מפירות וירקות טריים ופחמימות מורכבות. אפשר לאכול 3 שייקים או 2 שייקים וארוחה נוספת של קטניות ודגנים מלאים. מומלץ להוסיף לשייקים עלים ירוקים.
- חשוב לצרוך בארוחה המפסקת עצמה פחמימות מורכבות וחלבונים. מומלץ שזו תהיה ארוחה בינונית ולא כבדה מדי. לא כדאי להעמיס על עצמכם בעת הארוחה המפסקת, תחושת מלאות, צרבת וצמא הם רק חלק מהסכנות של אכילה מוגזמת, קחו את הזמן איכלו לאט ותהנו מהארוחה.
צום מועיל לכולם !